Lunes. Anotás 12, 10 y 8.
Tres series de press de banca con 60 kg. Es todo lo que tenés que hacer.
3 series: 12, 10 y 8. ¿Cuánto cargás el lunes?
Canova lee lo que anotaste y te da la próxima carga, con el motivo a la vista. Sin planillas y sin adivinar.
Canova contesta: 60 kg, apuntá a 9.
El peso todavía no sube. Tu rango es de 8 a 12 y la serie más baja quedó en 8: primero la llevás a 9. Y te lo dice, para que no tengas que creerle a ciegas.
Cuando llegás a 12, sube.
Con 12, 12 y 12 pasás a 62,5 kg y volvés a 8. Si te trabás tres sesiones seguidas en 12, 10 y 8, baja a 55 kg para 11. Es doble progresión; también hay lineal, Greyskull, triple y por tiempo.
Tu máximo, sin tener que probarlo.
60 kg por 10 da un 1RM estimado de 80 kg con Epley. Podés cambiar a cualquiera de las siete fórmulas o usar la mezcla. En series demasiado largas no estima: prefiere no decir nada antes que inventar.
Sabe qué músculo sigue cansado.
Cuenta las series que hiciste cerca del fallo, no los kilos que moviste. Cada músculo se recupera a su ritmo: a las 48 horas, al bíceps le queda un 25% de la fatiga y al cuádriceps, la mitad.
5.632 ejercicios. Y los que quieras sumar.
La biblioteca viene con 5.632 ejercicios, y podés agregar los tuyos. Todo lo que hagas alimenta la misma cuenta: tu próxima carga.
- Medidas corporales
- Cuello, hombros, pecho, cintura, cadera, brazos, piernas y grasa corporal. Una medición por día, y sumás las tuyas.
- Entrenador con IA, si lo querés
- Viene apagado. Si lo prendés, cada cambio que propone espera tu aprobación.
- Se instala desde el navegador
- Queda en tu pantalla como una app y vuelve a abrir sin señal.